《学习之道》摘录
为什么读《学习之道》？
最近发现上了岁数后，特容易走神，虽然有在一直进行知识或者信息的摄取，但是存留率和转化率都存在严重的问题。无论是想走技术路线， 将理论转化为经验，以便跳槽-加薪-打拼事业；还是平日里的阅读体验（功利性阅读为主了），都没有形成一个明显的正反馈，很是焦虑，也许我还是有些急功近利吧。Anyway，向内探求，learn from the master，开启一段学习总结之旅~~
我希望：
了解真正精进掌握一项技能，是什么样子的心理体验？
了解怎样最快速涉猎一个领域，如何做到知识迁移？
并且，将他人实践验证过的、关于学习能力的优秀，正确观念，植入到我的头脑中，刷新，抑或颠覆旧有的认知体系。
一共20章，15万字，每天三章进行阅读+笔记总结，浸淫其中一周时间，最后看整体效果。
That’s all, go with it.
——2019/8/30 夜
笔记摘录
第一任导师：幸运的是，布鲁斯的教育理念非常契合我的性格。他并没有把自己当成博学之人，更多地是把自己当成是我成长过程中的向导，而非权威。如果我与他意见不一致的话，我们就会面对面进行探讨，而不是单方面的训话。
事实上，在处于困境时，他们才最具威胁性。许多很聪明的小孩子期望能顺利获胜，而当遇到麻烦时，他们马上就慌了手脚。
或许我在比赛中最关键的一个因素就是我的棋风，它与我的个性完全保持了一致。
远离激烈竞争与压力的这些短期旅行，已经成为，并将继续成为我取得成功的不可或缺的一部分。
不管我们如何想保持自己的心态，但我们的感情却随着各种比赛结果而起伏不定，对此我们也没有办法。赢得大的赛事后，一切都那么美好，连天也是蓝的；而输掉比赛时，一切就变了样，连梦想都那么荒诞不经。
在决定强势回归时，我对想起所作的承诺，已远远超出了乐趣与荣耀，而是热爱、苦痛与激情，激励自己不断跨越，不断提升。
追求卓越的关键在于，要坚持充满活力、长期的学习过程，不再满足于原地踏步、平平庸庸。
从长期来看，痛苦的失败比获胜更有价值。拥有健康的心态，能够从每次经历（不论好与坏）中有所心得，这样的人才能一路走下去，并且一路都能走得很开心。当然，真正的挑战是，面临着危险或在战斗中受了伤，如何能继续保持这种长期视角。这一点，或许是我们最大的障碍，恰恰就是学习艺术的核心所在。
他们努力避开挑战，但最终是现实的世界主动找到了他们。他们的自信心是那么脆弱，不堪一击。对他们来说，失败永远是一场危机，而不是一个成长的机遇。因为获胜所以成了赢家，但新的失败会让他们成为败将。
—— 2019/8/31 傍晚
我本性喜欢闹腾，棋局越乱我越拿手，我向来喜欢雷雨、暴雪、飓风、怒海和鲨鱼区。
我是一个随性的人，不受心理因素影响，总是追求创新与飞跃。
过多的逃避结果可谓坏处多多。成功的道路绝非一帆风顺，否则岂不是人人都能当上冠军，因此我们需要做好充足的思想准备，应对沿途上的种种挑战，而真的遇到问题时，学会游泳的唯一办法就是下水。
一个很棒的对手能让我们看到自己的不足，推动我们达到自身的极限。
作为大人，我们要自己承担责任，培养一种健康、自由的思维方式。
唯有推动自我，探寻自身能力的极限，我们才会收获，才会进步。
有那么几次难忘的时刻，让我深深地意识到，荣耀与快乐或长期的成功并不相关。
一方面，对手就是敌人；而另一方面，没有人比你的对手更了解你，也没有人比他更能挑战你的极限，或能如此不留情面地逼你成长、成就卓越。
在行为训练中，首先我们要学着心平气和对待一切已发生之事；之后，我们要学着将这些事情为我所用；最后，我们要学着做到完全自给自足，创造出我们自己的地震，这样，我们的思维过程可以自己创造突破性创新想法，而无须通过外因刺激。
我意识到，在顶级比赛中，我不能指望周围有一个安静的环境，因此唯一的选择就是，平心静气应对嘈杂声。
对这类状况（棋风不正的心理战术）的解决方案不应是否定自己的情绪，而是将其为我所用。不去压抑自己的情感，而是将其导向高度专注。
我的本能向来是寻找挑战，而不是避开难题。
站在高处来看，在势均力敌的情况下，过分迫切地要求赢，结果往往是输。
输赢之间的距离是很微小的，有很多办法都能将胜利从失败的手里夺回来。所有伟大的选手都深知这个道理。
音乐家，演员，运动员，哲学家，科学家，作家，他们都明白，接触的作品通常都是从小的错误中得来的。
在错误发生了以后，人会习惯性地呆在之前的情感舒适区域，可是也会产生一种令人不安的预感，事情已经变得越来越糟糕了。
——2019/9/1 夜
我生活在两个世界里，穿梭在各种赛事中，这让我产生了一种很怪异的分离感。有时候我似乎在对面的房间里下棋，却又能看见自己在思考。
我喜欢阅读海明威、多斯托夫斯基、海塞、加缪和杰克·凯鲁亚克他们的作品。
我孜孜不倦地研究国际象棋，现在一直鞭策我不断进步的，不是凌云壮志的野心，更多的是探求自我的渴求。
我的思绪如飞一般自由地奔跑，越跑越快，直到我在棋局之中忘了自我。有时候我会一动不动地坐上五六个小时来研究，也有的时候是每个星期都要花上三十个小时来研究。我就像是在一个迷宫里生活，呼吸和睡觉，突然有一天所有错综复杂的谜团都解开了，我于是恍然大悟。
在各种国际象棋的比赛中，当双方的对峙发生性质上的改变时，我会先做几个深呼吸来使我的头脑变得更加敏锐。而在现实生活中，我一直致力于去接受变化，而不是与之抗衡。
一旦当我认识到一个竞赛者往往会在强大的压力之下暴露出他深埋于心底的秘密这一点时，我对国际象棋的研究就成了一种心理分析。
这个心理学上的主题包含了一系列的内容，例如各种过渡性的转变，能够复原的专注力，意识的流动性，控制力，对未知事物的迅速转换，对高压的忍受能力，漩涡效应，当身体或者心理感觉不适的时候要保持头脑冷静，忍受疲劳感，情绪的波动，另外还包含了在国际象棋中走的每一步，总是会对应在生活里的某一点的某一时刻。无论何时当我发现一个缺点，我都会去接受它。
那段年少轻狂的，总是自豪地认为自己什么都懂的日子已经一去不复返了。我变得遇事谨慎自省了，但却缺少了那份独一无二的特质，正是那种特质一直驱使着我全身心投入到国际象棋的研究和学习当中去，并令我成为冠军。作为国际象棋的学习者和热爱者，我可以自由自在地翱翔，而作为一名艺术家和表演者，我却被紧紧缚住了手脚。
马克·德沃思基和尤里·拉祖维被大众评为全世界最伟大的国际象棋指导者。
与尤里·拉祖维见面会让你感到非常平静。他拥有一种佛教僧侣般谦卑而平和的气质，总是带着一种亲切而又稍有嘲讽的笑容。······他温和的评论听上去像是佛家禅语，而与他交谈总像是如沐春风，令人受益匪浅。当把棋盘拿出来的时候，拉祖维的表情习惯性地表现出一种放松的专注，而他的眼神开始变得锐利起来，如同刀刃一般敏锐的思考就要出现了。
在现实生活中，德沃斯基是一个体格魁梧的高个子，他戴着一副厚厚的眼镜，很难见他洗澡或换衣服。他的社交能力非常糟糕，当他在没有谈论象棋和下棋的时候，就像一条在沙子里啪嗒啪嗒打滚的大鱼一样，跟这个社会格格不入。
拉祖维的训练方法，是建立在对每一个学生的个人性格和天赋素质的敏锐观察上的。
疾病是健康派来的最有说服力的大使。
人类的思想要定义一件事物，都是要以另外一件事物来作为参考的——没有光明，就不会有所谓的黑暗。
有时两种完全不同的结果之间存在着一种联系。
研究形式的目的就是要摆脱形式。
想要驯服一匹野马有两种最基本的方法。一种是把它紧紧地绑起来，从精神上令它崩溃。还有一种方法，能让你成为马语者。你要和它有相同的愿望，说同样的语言。你不要去破坏马的精神。
这其中至关重要的是，在人与动物的关系中，动物并不是充当一个被彻底打败了的角色。
德沃斯基想要用“从震惊到畏惧”的方法锻炼我，但是拉祖维却希望我能尽情地展现出我的自然光辉。
有时候我们不得不放弃现有的一些观点来吸收更多新的知识，却绝对不能放弃太多我们独一无二的内在天赋。必须用实际的战术意识来改造朝气蓬勃的、有创造力的理想主义。
作为一名棋手，背离了我本质的反应所产生的影响是致命的。然而从时间的角度看，我这才明白实际上我所收获的是一个怎会的成长机会。
——2019/9/2 夜
《在路上》—《达摩流浪者》—《道德经》
我之前对冥想的尝试很混乱——神经扭成一团，思维也随之冻结。但现在我的内心接受到了信息，思维欢快地穿梭于空间之中。
太极最重要的就是释放障碍，从而让身体和思想能够慢慢地融合到一起。
为了有所成长，他需要舍弃现在的思维方式。他需要学会先输后赢。
他们太不愿意出错，以至于被框住而无法前进。
当你还是个初学者时，要保持初学者的思维并且愿意以退为进并不是多么困难，但是当人们都在看着你，期待你的表现时，要仍然保持谦虚和乐于学习就要难得多了。
我们必须允许我们并不总处于最佳状态，为人在一次次磨练中乐意承受挫折。
《摩托车维护艺术》
学习的基本原则就是要钻研微观的细节事物，从而来理解时什么促成了这些宏观上的问题。我们面对的阻碍就是我们生活在一种关注度不足的文化里面。我们面对来自电视、收音机、手机、视频游戏以及网络的各种信息。这种不断的刺激有可能会让我们逐渐上瘾，不停地想去追求新事物，不停地愉悦自己。当没有新鲜有趣的事物时，我们可能就会感到无聊，无法集中注意力。所以我们就去寻找新的娱乐项目，搜索各个频道，翻阅各种杂志。如果有了这种生活节奏，那我们就像是浅水的小鱼，不知下面还有绚丽的海底世界。
太极体系可以被视为是吸收优秀的基本原理，释放紧张感和培养能量意识的一个综合实验室。
身怀绝技的武林高手过招和好莱坞武打电影中的花哨招式是非常不同的。造诣高的习武之人一般都没有什么很大的动作，他们知道如何解读来袭。
有效地2压缩技能的外在表现同时又紧紧围绕技能的内在实质。一段时间之后，广度就会慢慢缩小而力量则会逐渐增加。我把这种方法叫做“划小圈”。
在象棋和武术中，选手会倾向于使用各种花哨的技巧而忽视细微的吸收和完善，其实它们要比学到的招式数量重要得多。
事实就是在激烈的比赛中取胜的往往是那些把技能磨练得更深刻得选手。我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能得东西有更深的理解。每天都要学得更深一点而不是更广一点，因为学得更深可以把我们潜力中那些看不到、感受不到但又极具创造力得部分挖掘出来。
—— 2019/9/3 夜
我介绍过一个能随机应变的表演者在混乱的情况下要做到处事不惊有三个重要步骤。第一，要学会平静对待生活中的不完美之处。第二，把不完美之处转换成我们的优势。第三，隶属于表演心理学，即学习如何在我们的意识中制造一些欺负和小的波动来激励我们前进，所以我们要一直激励自己，不管外部条件是否有激励性。
后来我意识到这好像有点偏离了事情的本质。于是我花了一周时间来做一些柔软安静的练习来锻炼节奏、认知、阅读、控制对手呼吸方式和内在灵感。
我的手臂还打着石膏，所以右手根本不可能做动作——但我却能感觉到一股能量流入了右手的肌肉之中。虽然只是一种臆想，但却确实起到了作用。
在我的武术生涯中，我每次身体受伤，像我母亲那样的好心人就会建议我先停止几个星期不要参加训练。但是它们没有意识到的是如果我一受伤就停止训练，那我就得坐一整年的冷板凳了。基本上，我总会在受伤的第二天就会回到训练场，想着如何利用这种新情况来提高我某些方面的技能。如果我想做到最好，那我就不得不冒别人想避免的险，不得不经常充分挖掘当时的学习潜力，逆转困境为我所用。
当你想要做到最好时，你需要一种全神贯注并善于搜寻的思维模式。
比起屈服于这种挫折，你应该更好地应对受伤或是失败。我们太容易被我们的日常生活方式所桎梏，从而在学习过程中失去创造性。
一旦我们学会了如何把困境转化为优势，我们就可以制造有用的成长机会而又不至于带来真正的危险或伤害。
—— 2019/9/5 夜
很显然，有一种生存技能可以让人类在生死存亡关头把身体和思维能力发挥到一个令人惊讶的程度。但我们能随心所欲地达到这种状态么？
在我看来，直觉时我们在这个世界上最珍贵地指南针，它是无意和有意思维之间地桥梁，我们一定要和使直觉起作用地因素保持联系。如果我们因为没有真正地理解直觉而忽略了直觉，那么我们就会失去跟我们自己地创造性源泉敞开心扉交流地绝好机会。
处在高水平中的每个人都对象棋有很多深入的了解，而成就伟大的原因很大一部分就在于内在的风度和思维意识的放松，后者可以让非意识自由流淌。
—— 2019/9/6 夜
18世纪太极宗师王宗岳武学心得：动急则急应，动缓则缓随。
很多中国古代道家学派的教义不能完全按照字面意思来理解，简短玄妙的字面背后隐藏着的通常是庞大精深的实践中的真理，而后者才是真正的核心。
在和技艺超群且思维敏捷的对手交锋时，心理战变得尤其微妙。两个人的交锋变成了一场无声的心理战：你要读懂对方的每一种呼吸节奏和每一次眼神闪烁，要在对方毫无察觉之下施展自己的操控技巧。一旦我能够更深入细致地领悟这一系列地行为，就可以在对手不知不觉中操控了他的意志。
实际上，在每一项身体竞技体育中，一旦你精通并能掌控步法，你就会成为场上不可小觑的一员。
这种心理交锋几乎是所有高水平交手过程的核心——这里指的是广义的“交手“。
当两个头脑训练有素的人在任何场合中针锋相对，双方就将比拼谁能掌控对方的思维。这种你来我往的交锋，就好像一场势均力敌的网球比赛，交战双方轮流强占着上风，其中一个选手抓住了对方暴露的一个似有若无的软肋，而对方觉察出了危险，赶紧将之赶出自己的思维领域。
你需要明白这种交锋远远超过了传统意义。当双方有一个比另一个更深谙此道时，设计心理反射就容易得多了。
领悟这些心理交锋的技术基础是很关键的。与有些所谓功夫大师自大的宣称不同，操控对手的意念，实际上并没有什么神秘色彩。这只是和诸多其他技巧一样可以逐渐培养的能力。
——2019/9/16 夜
大师们知道如何抓住最微妙的机会以制胜。要想达到这种境界唯一能做的就是坦然接受痛苦，直到我能将数小时让人麻木的头脑煎熬当成是闲庭信步。毕竟这虎钳，只存在于我的头脑里。
在每一个领域，区分强者和弱者的标准很大程度上取决于在危机关头是否能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如。
更微妙的是，这种心理战术或许对需要独立完成的比如写作、绘画、学术思考或研究来说更为重要。在没有外部推动的情况下，我们必须成为我们自己的监督者，有多从容成了最好的标尺。
那些高人一筹的人都是能将创造潜力发挥到极致的人。
在实际生活中我们越从容，就意味着在比赛中，在董事会上，在考试中，在手术台上，在更大的舞台上，我们就能把从容这一品质发挥得更好。如果我们还想追求卓越，那么我们就必须适应自我激励和控制的生活方式。从容应对所发生的一切，像呼吸一样自如。
和凯达诺夫交战时，我觉得自己就像笼中的猛虎，身上冒着原始的能量。我赢了这两场比赛，还下出了我最有灵魂的招数，然而有趣的是之后我就完全被挖空了，在这两种情况下，我的锦标赛夜立即一败涂地。
我知道在短跑种怎样爆发冲刺，但在马拉松跑种，我却跑没了油。细水长流成了一个要命的问题。我是该学一门学问了，那就是要有一个长久、健康、能自我保持的巅峰表现。
LGE——人类表现研究所，佛罗里达州的奥兰多 运动营养学家和体格训练师共同建立。
我的身心咋全力以赴和彻底放松之间浮动。随着我保持这样的训练，我的心脏恢复所需要的时间逐渐减少。不久，我间隔休息的时间只要四十五秒，而我能快速运动的时间加长了。
一旦恢复状态的这种行为根植到我们的血液，我们就能在最危险最紧张的情况下使用它，变成能自我更新、创造小小避难所的大师，观众可能都不会发现这样片刻的休息。
我们在日常生活中释放压力，过后身心都底气十足的能力会越来越强，我们在集中注意力、调节兴奋度、体力运用和放松自我之间能游刃有余，充满自信。
无意识的脑袋是一个大有潜力的工具，怎样在压力下放松则是挖掘这一潜力的关键的第一步。
要成为一个细水长流、有长足发展的表现者，间断性工作起着举足轻重的作用。
——2019/9/19 夜
通常情况下，我们生活中的高潮时刻是跟随在非高潮的、正常的和单调的许多时时刻刻、日日夜夜、岁岁年年。那么当我们人生的高潮时刻突然来临时，我们该如何阔步上前，勇敢面对呢？
我们不仅必须善于等待，还必要享受等待。因为等待不仅仅是等待，它还是生活。
我崇尚简单。深入到平凡之中，发现隐藏于生活之中的丰富才是成功还有幸福的所在。
我曾观察发现几乎所有人都有一种或两种能让他们感动的活动，但是人们通常忽视它们，把它们仅仅看作是“休息”。
如果在你的生活中，没有任何事情让你感到内心平静，冥想是帮助你发现自己的兴奋点并且找到适合自己的固定修炼的最完美的爱好。
太极冥想动作的精髓是当人在打太极拳的时候，随着各种武术动作，不间断地聚集和释放身体与心灵。当我吸气时，精神开始复苏，我可以看见力量从脚尖流到指尖。呼气时，精神开始放松，身体没有了力量，障碍消失不见，气流随之上升，身体准备好下一次的吸气。从本质上来说，如果你忽略各种招式的实际力量，太极冥想时关于盛衰、刚柔、阴阳和变化的修炼。
这本书是关于学习和竞技的，它也是一本关于我人生的书。存在本身教会了我如何生活。
—— 2019/10/3 夜
最具有决定性的情绪之一——愤怒，这种情绪可以成就一名选手，也可以毁了一名选手。
我用了很长时间才认识到压抑自己的本能情绪并非问题的解决办法。我不应该被愤怒控制或否认自己的愤怒，而是必须从某种程度上将我的愤怒引导到一种极度全神贯注的状态。直到我进入武术行当，我才学会了这么做。
世上总有讨厌的人，而我必须学会怎样以冷静的头脑应对。愤怒失控会让我的人生止步不前。
愤怒和恐惧以及喜悦是从我们内心深处发出的，我认为抑制这些情绪是人为强加的习惯。
成功的唯一方法便是承认现实，超越现实，鼓起勇气并善用之。
我坚信最高境界的舞者必须对自己真实。不能对自己的个性有所否认或压抑，否则产生的结果必然是错误的——武者将会远离自己内心本能的声音。
首先，我们要培养自己的“软区域”，我们要能够适应自己的情绪，观察他们，研究他们，了解如何让它们自然地宣泄，学习如何利用它们来激发自己内心情绪的薄发，勇气将提升我们的比赛状态，恐惧会使我们产生警觉，愤怒将让我们更加专注。然后，我们要找到哪一种情感状态可以激发最佳竞技状态。
人人都会不同。要内省。发现什么状态最适合你，像卡斯帕罗夫一样，制造能够引发你最佳状态的因素，这样你就能随心所欲利用它来激发自己的潜能。
只有当我们的工作超越熟练阶段二成为自身的一种表达的时候，学习才成为一门真正的艺术。
真正的大师懂得控制。
冠军几乎毫无例外地都是这样的一些人，他们知道自己独有的优势，从而形成了自己特有的风格，而且比别人更善于把比赛引向有利于自己的方向。
我们创造的技巧使全新的，极具个性的，完全符合个人优势。大多数是心理方面的，有关于摸清对手的想法，跟上他的节奏，用细微的技巧控制他的意图。
刹那间，一切都结束了，再也没有任何的竞技，武术的狂暴也平息下来，取而代之的，是伤痛，是成熟，是友情。
—— 2019/10/22 夜
感悟体会
- 循循善诱的导师和和睦的家人关系
- 发展心理学：整体理论 vs 渐进理论 模式的差别
- 一想到为人父母，居然不用考试，就觉得真是太可怕了。——伊坂幸太郎
- 万事万物到达一定层次的高度以后，都是相通的。
- 千里马常有而伯乐不常有，follow your heart，follow the fitful mentor
- 认识自己，遵从天性
- 心理学要学就学深学透，一知半解比无知更可怕。
- 不要急功近利，流于形式，而是专注于细节的把握，以及深度的提升。——very useful advice
- 劳逸结合，自在从容
- 善始善终，方能成功